يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو website جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
خيارات مُباحة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. وبالتالي تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة مُ★★★★☆.
- الخضروات
- البروتين
- الفاكهة
من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة المناسبة.
فإن، عليك أن تكون مستنيرًا بمقدار الكالوريات التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحيّة للكربوهيدرات بالدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. مع ذلك أنه قد يصبح من الصعبِ توفير بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك أن تحلّ بـ استخدام بعض الخضروات الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: السبانخ .
- يمكن أن تحصل على بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من الحبوب الكاملة الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام منقّمة الألياف لتعويض الغذاء.
الأكلات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ كيتو الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن طريقة مفيدة لتناول الطعام. تتميز هذه النظام بالتركيز على الكربوهيدرات ، مع الحد من الغذاء بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك عدة المُبتكَرات لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الطعام شهية ومُرضية.
- قائمة من الأكلات الكيتو:
- سلطات
- لحوم
وجبات الكيتو الجيدة : فوائد و مخاطر
تعد نظام الكيتو من النظام الغذائيه المألوفة في الوقت الحالى ، حيث يعتمد على شرب كمية فائقة من السمن تقليل من الكرتوهيدرات . يعتبر هذا النظام مع فقدان الوزن سريعاً ، ولكن توجد سلبيات محتملة.
- الفوائد من نظام الكيتو تضم : التحكم سكر الدم ، إمداد الجسم بالطاقة ، و تحسن الصحة .
- الآثار الجانبية من نظام الكيتو يمكن أن تكون : نقص الماء في الجسم ، الصداع النصفي ، و مشاكل هضمية .
يُنصح الاستشارة مع طبيب تغذية قبل تطبيق نظام الكيتو .
طرق لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو Ketogenic diet|طريقة لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من السكريات وزيادة الزّيوت. لكي تنجح في التحكم بمقاسك على الكيتو، إليك بعض المُرشحات:
- تناول كميات كبيرة من الماء
- تأمين حاجتك للبروتين
- الاعتماد على دهون صحية
- أكل الفواكه والخضار
لا تنسى أن تتواصل مع طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما يناسبك